はかるだけダイエットQ&A

毎日体重をはかるのが面倒だ・記入を忘れてしまう

体重を測定したら、紙とペンを使って、とりあえずどこかに数字をメモしておきましょう。下の写真のように、体重計の前に記録用紙(またはカレンダー)を貼り、そこにペンをぶらさげておくとよいでしょう。

記録用紙は、家族の目に触れるような場所に貼るとさらに効果的です。家族や友人、会社の同僚にhakatterの自分のページのアドレスを教えたり、みんなでhakatterに登録して一緒に取り組んだりしてもいいでしょう。

体重が上がった日の言い訳欄に注目しましょう。その日にはどんな出来事がありましたか。ストレスをためずに体重を管理するためのヒントが、言い訳欄に隠されています。

グラフの形を見ると、通常は、夕飯後に体重が増えて、翌朝には下がっています。この差が少ないのは、夕飯の量が多いか時間が遅いかのどちらかです。

自分が口にした食品、量、カロリー、食べた時刻など、自分の食習慣をすべて書き留めていくと、なぜ体重が減らないのか、体重管理のヒントを得られます。

体重の増減は「摂取カロリーと消費カロリーの差分」で決まります。体脂肪1kgを増減させるには約7000kcalが必要です。1年に3kgの減量をする場合には、1日あたり57kcalのペースです。

食べ物と運動のカロリーなど、詳しくはこちらの解説ページをご覧下さい。

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